EUROPA
PRESS
19 enero
2023
Cinco
factores que pueden adelantar tu menopausia y consejos para cuidar las hormonas
a partir de los 40
Para la gran mayoría de las mujeres la
llegada de la menopausia no supone una buena noticia. Se caracteriza por ese
cese de la menstruación. Inicia una etapa de la vida de la mujer llamada
'climaterio', y representa una etapa de transición entre el periodo fértil y la
vejez. Se sitúa alrededor de los 51,4 años, con un espectro que va de los 48 a
los 54 años, según la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, y
que atraviesa un 90% de mujeres.
Marta León es ingeniera química especializada en
alimentación y en salud hormonal femenina y precisamente acaba de publicar 'La
revolución invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40' (Lunwerg), un manual que ha publicado con idea de que la
mujer se cuide en los años previos a la menopausia, durante ese periodo de
transición al cese de la menstruación, para llegar en las mejores condiciones
de salud según confiesa en una entrevista con Infosalus.
Recuerda el papel tan importante de las hormonas para el
organismo femenino: "Están en la base de la vida, de cómo pensamos, de que
por ejemplo tengamos más o menos apetito, de cómo nos relacionamos, de si
tenemos más o menos líbido, y representan la base de
la salud por supuesto. En función de esa fluctuación hormonal nos encontraremos de una manera u otra, y será mejor o peor
nuestra transición hacia el climaterio si nos cuidamos siempre, pero
especialmente a partir de los 40".
Marta León subraya que es a partir de la cuarta década de la
vida cuando hay que hacer hincapié especialmente en el autocuidado porque es
cuando todo empieza a cambiar un poco y la mujer inicia el tránsito hacia esa
nueva etapa, el climaterio.
"Aún no se ha producido la menopausia, pero la mujer sí
se encamina hacia ella. Esos pequeños y grandes cambios que se producen en el
cuerpo femenino y dejamos de menstruar. Pero antes suceden muchas cosas por lo
que revisar nuestro estilo de vida. Así que tenemos que empezar a cuidarnos un
poco más para que en ese tránsito la mujer ya esté preparada", manifiesta.
¿Es igual el climaterio en todas las mujeres?
Otra de las dudas que
despeja esta ingeniera química especializada en salud hormonal es que el
climaterio no es igual en todas las mujeres, sino que, según afirma,
"depende de cada una". Sostiene que hay manifestaciones que pueden
ser comunes, pero nunca es igual en todas las mujeres.
"Hay mujeres que conforme se aproximan, notan que el
ciclo se les acorta o en cambio se les alarga; otras entran de forma más
abrupta al climaterio; o por ejemplo de manera quirúrgica, de forma que tras
una serie de trastornos se hace necesaria una intervención que implica una
histerectomía", puntualiza León.
Pero también defiende que el climaterio de una mujer será de
una manera o de otra en función de los factores genéticos de la mujer, pero
también de los epigenéticos, de cómo sea su estilo de vida, si me he cuidado
más o menos, de si he fumado o no, y es que el tabaco puede adelantar la edad
de menopausia hasta 5 años, según advierte. "El climaterio es diferente en
cada mujer porque además de la genética diferente, tenemos una epigenética
diferente y cada mujer un estilo de vida distinto", resalta Marta León.
Qué puede adelantar la menopausia
Sobre si se puede retrasar la llegada del climaterio de
alguna manera reconoce Marta León que "no está muy claro por el
momento", "hay estudios en marcha", pero sí afirma que hay
factores que lo adelantan, como una mala gestión del estrés, el tabaco, el
consumo de alcohol habitual, la exposición a disruptores endocrinos o a tóxicos
medioambientales.
A su juicio, muchas veces, el intentar retrasar la
menopausia tiene más un componente emocional de querer para el tiempo y de
mantenernos en una edad determinada, más que por aspectos sanitarios:
"Cuando entramos en esta etapa, las mujeres siempre vivimos un duelo a
todo lo que hemos estado pasando, y esto nos deja también como en incertidumbre
de lo que vendrá".
Según prosigue, cuando nos cuidamos y estamos en edad
fértil, los estrógenos nos ofrecen protección cardiovascular, y por ejemplo,
también favorecen el cuidado de nuestra microbio el
tejido envejece más rápido, el de la cara, que hace que aparecen más arrugas,
el tejido de nuestras mucosas, entre otros. El intentar retrasar para intentar
retrasar el envejecimiento de los tejidos ahí está", resalta esta
ingeniera química especializada en alimentación y salud hormonal. Puntualiza
que no hay que olvidar aquí que las mujeres, con la esperanza de vida que
tenemos, vivimos más años sin menstruación que con menstruación.
Así podemos cuidar de nuestras hormonas a partir de los 40
Con todo ello, la autora de 'La revolución invisible. Cuida
tus hormonas a partir de los 40', enumera una serie de consejos a seguir a
partir de la cuarentena y que nos ayudarán a la hora de estar preparadas para
la menstruación:
1. Dejar de fumar: es uno de los más importantes, porque
aumenta el envejecimiento celular y muy rápido; si queremos preservar nuestros
tejidos necesitamos dejarlo; aparte de que el tabaco altera nuestra reserva
ovárica y adelanta la fecha de menopausia.
2. Preservar
nuestra energía y a partir de tomar alimentos energéticos, fundamentalmente
grasas buenas, como las omega 3, a través del pescado, sobre todo pescado azul
y pequeño, o semillas de lino y de chía; porque nos ayudará por un lado a
preservar tejidos neurológicos, o bien para fabricar hormonas, entre otros;
"es normal que a partir de empezar este tránsito hacia la menopausia me
encuentre que estoy menos activa o que tengo más hambre y los omega 3 pueden
ser un gran aliado".
3. Cuidar de
nuestra microbiota durante el climaterio, tanto intestinal, como vaginal o
bucodental porque no solamente es foco de desequilibrio sino también pérdida de
energía.
4. La Vitamina D es
fundamental, revisar nuestros niveles, es un ingrediente esencial para tener un
buen climaterio; si tenemos un déficit es difícil tener una transición hacia
dejar de menstruar en armonía, es una hormona que necesitamos para mantener
buena salud intestinal, pero también inmunitaria, ósea y hormonal.
5. Debes moverte,
el movimiento es vida y es importantísimo porque cuando nos movemos facilitamos
la irrigación sanguínea a los tejidos y se mantienen jóvenes los tejidos y más
saludables gracias al ejercicio; si podemos combinar el ejercicio físico, tipo
cardio, que nos haga bombear el corazón y nos haga activar la respiración, con
ejercicios de fuerza, que fortalezcan nuestros músculos y huesos es
fundamental.
6. Mantener una buena higiene del sueño porque en el
climaterio nuestro cuerpo empieza a producir melatonina de forma más lenta; no
solemos darnos cuenta de que en este transitar hormonal nos cuesta más y
debemos intentar exponernos a la luz del sol, sobre todo en invierno; así será
más fácil fabricar serotonina para que por la noche se pueda producir la
melatonina; hay que intentar cambiar al máximo luces blancas y azules por más
cálidas para una mejor fabricación de la melatonina, dos horas antes de dormir
apagar los dispositivos electrónicos, además de cenar pronto.
7. En último lugar,
anima a quienes cumplen los 40 a que se observen y escuchen el lenguaje del
cuerpo, porque "se vuelve más sabio a partir de esta edad", y nos
dice lo que le va bien y lo que no, y que aprendamos este diálogo bonito de
cuidarlo.